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タバタ式トレーニングとは?

ウォームアップ 開始 休息 } x 8 = 1 タバタ

タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、それを8回繰り返します。トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものをタバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

田畑泉博士により考案されたこのトレーニング方式は短期間で最大の効果を得ることができます。

効果:
  • 体脂肪を燃焼!タバタ式はメタボリズムを上げます (朝のトレーニングに最適です)
  • 高速!長時間トレーニングするのと同じ効果を短時間で得ることができます
  • 多目的!重量挙げやエアロビクスなど多目的なトレーニングに利用できます。あなたにピッタリのエクササイズを行いましょう。エクササイズは実行することが大切です!
  • 証明済み!効果あり。広く研究されているこのトレーニング方式はその効果の高さから、人気が高まっています!

タバタ式トレーニングの方法

タバタ式トレーニングは重量トレーニングや簡単な自重エクササイズに取り入れることができます。まずエクササイズの種類を選択します。軽くウォームアップしてから運動を開始し、運動と休息を交互にとることを8セット行います。運動は20秒間休むことなく最大限のパワーを出して行ってください。休息期間は運動を止め、息を整えて次のスプリントの準備を行います。この運動を8セット続けて行います。

コツ:
  • タバタ式トレーニングはメタボリズムを上げるため、朝に行うのが効果的です。そうすることで一日を通して体脂肪を燃焼することができます。
  • その他にも、1回目にスクワット、2回目にジャンピングジャックを交互に行うメニューにタバタ式を応用することも可能です。
  • 正しいタバタタイマーを使用しましょう。iPhoneやiPod touchではTabata Proを、また無料オンラインタバタではこちらがおすすめです。 tabatatimer.com
  • 気軽に開始しよう。最初の数セットは練習とし、徐々にトレーニングに慣れていきましょう。

dumbbellタバタ式エクササイズ

  • スクワット、デッドリフト、ハイインパクトトレーニング

    liftingこの種の運動はタバタ式に最適です。これらの運動にタバタ式を取り入れることで体の芯や特定の筋肉を最大限に鍛えることができます。背中や足、お尻、胴体、前腕の筋肉を鍛える動きを行います。

  • エアロバイク、ランニング、ボート漕ぎ

    trainingタバタプロトコルはエアロバイクの実験結果から派生している安全で大変便利なトレーニングです。ランニングやボート漕ぎ運動も心拍やメタボリズム、体脂肪の燃焼力を上げる効果があります。

  • どんな運動もしないよりましです!

    deadliftどんな運動にもタバタ式を取り入れることができます。ジャンピングジャックや腹筋、ルームランナー、競歩とウォーキングの繰り返しなどに導入することも可能です。好きな運動から始めてみましょう。運動は健康な体を作り、健やかな生活を促します。今日から始めましょう。